Les choix de mode de vie font partie intégrante du vieillissement en bonne santé et de la réduction du risque de démence

NEW YORK (14 septembre 2023) — Dans le cadre du Mois du vieillissement en bonne santé en septembre, l'Alzheimer's Foundation of America (AFA) propose dix étapes pour promouvoir un vieillissement en bonne santé et une bonne santé cérébrale.

« Les choix de mode de vie font partie intégrante du vieillissement en bonne santé, de la protection de la santé cérébrale et de la réduction du risque de développer une démence », a déclaré Charles J. Fuschillo, Jr., président-directeur général de l'AFA. « Le Mois du vieillissement en bonne santé est le moment idéal pour rappeler aux gens que le vieillissement en bonne santé est une priorité pour tous, car il n'est jamais trop tôt pour commencer.

L’AFA encourage les individus à prendre les dix mesures suivantes pour promouvoir une bonne santé cérébrale et un vieillissement en bonne santé :

1. Bien manger-Adoptez un régime faible en gras et riche en fruits et légumes, comme les fraises, les myrtilles et le brocoli. Prenez des vitamines quotidiennement. Limitez votre consommation de viandes rouges, d’aliments frits et transformés, de sel et de sucre. En général, les aliments « sains pour le cœur » sont également « sains pour le cerveau ».
2. Rester actif-L'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et peut également contribuer à améliorer l'humeur et le bien-être général. La marche rapide est bénéfique pour la santé cérébrale, tandis que l'aérobic peut augmenter votre fréquence cardiaque et que la musculation développe la force et la flexibilité.
3. Apprendre de nouvelles choses-Défiez votre cerveau en commençant un nouveau passe-temps comme jouer au tennis, apprendre à parler une langue étrangère, essayer un cours de cuisine ou quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Même quelque chose d'aussi simple que se brosser les dents avec votre main non dominante stimule le cerveau en le forçant à penser en dehors de sa routine normale.
4. Dormez suffisamment-Obtenir un sommeil constant chaque nuit est essentiel ; au moins sept à neuf heures sont idéales. Avoir un bon environnement de sommeil est également utile. L'insomnie ou l'apnée du sommeil peuvent avoir des effets physiques graves et affecter négativement la mémoire et la réflexion.
5. Faites attention à vos médicaments-Les médicaments peuvent affecter chacun différemment, surtout avec l’âge. Lorsque vous recevez un nouveau médicament ou quelque chose que vous n'avez pas pris depuis un certain temps (que ce soit en vente libre ou sur ordonnance), parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien local.
6. Arrêtez de fumer et limitez l’alcool-Le tabagisme peut augmenter le risque d'autres maladies graves, tandis qu'une consommation excessive d'alcool peut altérer le jugement et provoquer des accidents, notamment des chutes, des fractures et des accidents de voiture.
7. Restez à l'affût-L'interaction sociale et le maintien d'une vie sociale active sont très importants pour la santé cérébrale, la stimulation cognitive et l'humeur. Invitez vos amis et votre famille pour un repas, des jeux de société ou simplement pour sortir. S'engager dans votre communauté et participer à des activités de groupe est également bénéfique.
8. Connaissez votre tension artérielle-La tension artérielle peut avoir un impact sur votre fonctionnement cognitif. Consultez régulièrement votre médecin pour vérifier votre tension artérielle et vous assurer qu'elle se situe dans la plage normale.
9. Consultez votre médecin-Effectuer des contrôles. Les examens médicaux sont essentiels à la gestion des maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité, qui peuvent toutes avoir un impact sur la santé cérébrale. Discutez avec votre médecin de toute préoccupation ou question concernant votre santé.
10. Obtenez un dépistage de la mémoire– Notre cerveau a besoin d’examens réguliers, tout comme d’autres parties de notre corps. Les dépistages de mémoire sont des examens rapides et non invasifs de notre cerveau. L'AFA propose des projections gratuites de mémoire virtuelle tous les jours de la semaine : visitez www.alzfdn.orgou appelez l'AFA au 866-232-8484 pour en savoir plus sur l'obtention d'un dépistage gratuit de la mémoire virtuelle. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité de passer un dépistage dans le cadre de votre examen de bien-être annuel.

Les personnes souhaitant en savoir plus sur le vieillissement en bonne santé et la promotion d'une bonne santé cérébrale peuvent contacter la ligne d'assistance de la Alzheimer's Foundation of America au 866-232-8484 ou visiter le site Web de l'AFA, www.alzfdn.org.

  cerveau, décomposition cellulaire