Las opciones de estilo de vida son fundamentales para un envejecimiento saludable y para reducir el riesgo de demencia

NUEVA YORK (14 de septiembre de 2023)— Como parte del Mes del Envejecimiento Saludable de este septiembre, la Alzheimer's Foundation of America (AFA) ofrece diez pasos para promover un envejecimiento saludable y una buena salud cerebral.

"Las elecciones de estilo de vida son fundamentales para un envejecimiento saludable, proteger la salud del cerebro y reducir el riesgo de desarrollar demencia", dijo Charles J. Fuschillo, Jr., presidente y director ejecutivo de la AFA. "El mes del envejecimiento saludable es un buen momento para recordar a la gente que el envejecimiento saludable es algo que todos deberían priorizar, porque nunca es demasiado pronto para empezar".

La AFA anima a las personas a seguir los siguientes diez pasos para promover una buena salud cerebral y un envejecimiento saludable:

1. Comer bien-Adopte una dieta baja en grasas y rica en frutas y verduras, como fresas, arándanos y brócoli. Toma vitaminas diarias. Limite el consumo de carnes rojas, alimentos fritos y procesados, sal y azúcar. En general, los alimentos que son “saludables para el corazón” también son “saludables para el cerebro”.
2. Mantenerse activo-La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Caminar a paso ligero beneficia la salud del cerebro, mientras que los ejercicios aeróbicos pueden aumentar el ritmo cardíaco y el entrenamiento con pesas aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad.
3. Aprender cosas nuevas-Desafía tu cerebro comenzando un nuevo pasatiempo como jugar tenis, aprender a hablar un idioma extranjero, probar una clase de cocina o algo que no hayas hecho antes. Incluso algo tan simple como cepillarse los dientes con la mano no dominante estimula el cerebro obligándolo a pensar fuera de su rutina normal.
4. Dormir lo suficiente-Dormir bien todas las noches es clave; lo ideal es al menos siete a nueve horas. Tener un buen ambiente para dormir también es útil. El insomnio o la apnea del sueño pueden tener efectos físicos graves y afectar negativamente la memoria y el pensamiento.
5. Cuide sus medicamentos-Los medicamentos pueden afectar a cada persona de manera diferente, especialmente a medida que envejecemos. Cuando obtenga un medicamento nuevo o algo que no haya tomado durante un tiempo (ya sea de venta libre o recetado), hable con su médico o farmacéutico local.
6. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol-Fumar puede aumentar el riesgo de otras enfermedades graves, mientras que demasiado alcohol puede afectar el juicio y provocar accidentes, como caídas, fracturas de huesos y accidentes automovilísticos.
7. Manténganse Conectados-La interacción social y el mantenimiento de una vida social activa son muy importantes para la salud del cerebro, la estimulación cognitiva y el estado de ánimo. Invita a amigos y familiares a comer, jugar a juegos de mesa o simplemente pasar el rato. También es beneficioso involucrarse en su comunidad y participar en actividades grupales.
8. Conozca su presión arterial-La presión arterial puede afectar su funcionamiento cognitivo. Visite a su médico con regularidad para controlar su presión arterial y asegurarse de que esté dentro del rango normal.
9. Consulte a su médico-Mantener controles. Los exámenes de salud son clave para controlar enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad, todas las cuales pueden afectar la salud del cerebro. Hable con su médico sobre cualquier inquietud o pregunta que tenga sobre su salud.
10. Hágase una prueba de memoria– Nuestro cerebro necesita controles periódicos, al igual que otras partes de nuestro cuerpo. Los exámenes de memoria son exámenes rápidos y no invasivos de nuestro cerebro. AFA ofrece exámenes de memoria virtuales gratuitos todos los días de la semana: visite www.alzfdn.orgo llame a AFA al 866-232-8484 para obtener más información sobre cómo obtener una prueba de memoria virtual gratuita. También puede hablar con su médico acerca de hacerse un examen de detección como parte de su examen de bienestar anual.

Las personas que deseen obtener más información sobre el envejecimiento saludable y la promoción de una buena salud cerebral pueden comunicarse con la línea de ayuda de la Alzheimer's Foundation of America al 866-232-8484 o visitar el sitio web de la AFA. www.alzfdn.org.

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