By Karen Magruder | 18 septanm 2023 | Konvèsasyon an

Nan yon mond fè fas a defi nan anviwònman an san parèy nan istwa imen, li pa sipriz ke ekolojik-enkyetid – yon enkyetid omniprésente sou aktyèl la ak eta fiti planèt nou an – te vin tounen yon de pli zan pli répandus pwoblèm sante mantal.

Kòm moun temwen devastatè a enpak chanjman nan klima, debwazman ak pèt nan divèsite biyolojik, li natirèl sèlman pou santi akable ak dekouraje. Mwen rive viv nan Phoenix, Arizona, yon "Apocalypse chalè” vil ak diminisyon rezèv dlo, Se konsa, mwen gen kèk po nan jwèt la.

Men, nan mitan prediksyon fayit-ak-tenèb, gen espwa. Kòm yon terapis ak pwofesè klinik travay sosyal, mwen te wè premye men ki jan paralize ekolojik-enkyetid kapab, epi mwen dedye a jwenn solisyon. Men kèk konsèy ki baze sou prèv pou atake malè klima ou yo.

Ki sa ki ekolojik-enkyetid?

Ekolojik-enkyetid se yon tèm laj ki anglobe laperèz sou pwoblèm anviwonmantal tankou polisyon ak jete fatra toksik, osi byen ke laperèz espesifik klima, tankou ogmante pousantaj evènman metewolojik ekstrèm yo ak monte nivo lanmè.

Sentòm komen yo nan ekolojik-enkyetid gen ladan enkyetid sou jenerasyon kap vini yo, pwoblèm pou dòmi oswa konsantre, santiman fristrasyon ak yon sans de enpuisans. Santiman sa yo ka varye soti nan enkyetid modere ak pasaje gwo dezespwa, atak panik ak konpòtman obsession-konpulsif.

Son tankou ou menm oswa yon moun ou konnen? Gen yon kantite zouti ki ka ede moun fè fas ak santiman sa yo, rezime ak akwonim UPSTREAM.

Konpreyansyon ak konpasyon pwòp tèt ou

Fè jantiyès ak tèt ou epi konnen sa ou pa poukont ou nan santiman sa yo.

Pran swen sou mond ou ap viv nan pa fè ou yon "fou" alarmist. An reyalite, nimewo k ap grandi de moun atravè lemond santi menm jan an tou, ak de tyè Ameriken rapòte ke yo te omwen yon ti jan enkyete sou chanjman nan klima nan biwo vòt ki sot pase yo.

Li fè sans ke moun ta santi nève lè bezwen debaz yo tankou sekirite ak abri yo menase. Bay tèt ou gras, paske bat tèt ou paske santiman sa yo trè valab pral sèlman fè w santi w vin pi mal.

Patisipe nan solisyon an

Li ka difisil pou w santi w otorize lè w gen domaj nan anviwònman an pran yon peyaj sou sante mantal ou, men kriz mondyal la ap ogmante toujou mande atansyon ijan. Olye pou yo antere tèt ou nan sab la, sèvi ak malèz mantal sa a kòm yon katalis pou aksyon.

Efò endividyèl pou redwi anprint kabòn ou pwoblèm. Rantre nan pi gwo mouvman gen potansyèl pou menm deplase enpak enpòtan, osi byen ke potansyèl pou tanpon enkyetid, rechèch montre. Volontè pwòp pasyon, talan ak ladrès inik ou pou defann chanjman sistemik ki pral benefisye planèt la ak limanite.

Lè w santi w enkyete w, sèvi ak enèji sa a kòm gaz pou batay la. Exploiter ekolojik-enkyetid nan fason sa a kapab diminye sans ou nan enpwisans.

Oto-pale

Pwa kriz klima a ase lou jan li ye a – pa kite sèvo w fè w santi w vin pi mal.

Lè li rive panse sou chanjman nan klima, yon mantalite reyalis mete nou nan yon "jis dwa" sikolojik Goldilocks zòn. Pa fè sa angoudi blesi psychique ou yo, Men tou, pa twòp katastwòf.

Kòm yon terapis, mwen souvan ede kliyan yo idantifye ak reframe modèl panse ki pa itil. Pa egzanp, pandan ke li se vre ke gen anpil pwoblèm anviwonman an lite ak, gen tou pozitif nouvèl, kidonk pa rabè li. Rekonèt epi selebre viktwa gwo kou piti.

Chòk: trete li pou ou ka geri

Kriz klima a te konsèptualize kòm yon chòk kolektif, ak anpil moun ap lite ak ekolojik-lapenn soti nan enpak klima ki te deja rive. Pwosesis chòk sot pase yo nan evènman tankou dezas metewolojik se yon etap enpòtan nan amelyore kapasite w pou fè fas ak nouvo eksperyans.

Menm moun ki genyen poko gen eksperyans enpak enpòtan sou klima dirèkteman ka genyen siy estrès pre-twomatik, yon tèm klinik pou detrès ki gen eksperyans nan patisipe nan yon sitiyasyon ki gen anpil estrès. Yon pwofesyonèl sante mantal ki gen lisans ka ede w trete emosyon sa yo.

Diminye izolasyon

Li pa sekrè pou gen yon rezo sipò sosyal solid se yon engredyan kle pou kontantman. Antoure tèt ou ak zanmi konpasyon, ki gen menm lide tou se kle pou efò soutni nan fè pati ou a fè yon diferans.

Konsidere rantre oswa kòmanse yon Klima kafe oswa gwoup menm jan an pou pale sou enkyetid klima. Vizite a Reyinyon chagren klima 10-etap. Antre nan yon òganizasyon anviwònman lokal. Oswa tou senpleman rele yon zanmi lè ou bezwen yon zòrèy koute.

Ekoterapi

Jwenn deyò epi jwi lanati.

Ale pou yon ti mache trankil nan Woods yo epi obsève lanati tout otou ou - se yon pratik Japonè pou detant ke yo rekonèt kòm benyen forè. Pase tan jadinaj. Fè egzèsis deyò oswa otreman pase tan deyò nan yon kote ki ap detann ak restorative pou ou.

Zak nan swen pwòp tèt ou

Swen pwòp tèt ou se esansyèl lè li rive jere nimewo emosyonèl nan ekolojik-enkyetid.

Angaje nan pratik swen tèt yo, tankou jwenn bon jan dòmi, manje an sante ak pran plezi, ede nou kenbe yon sans de balans nan fè fas a enkyetid anviwònman akablan.

Sonje sa yo anseye w sou avyon - ou ta dwe toujou mete pwòp mask oksijèn ou anvan ou ede lòt pasaje yo. Menm jan an tou, lè nou soti nan yon kote nan byennèt, nou se pi byen ekipe pou jere estrès ekolojik-enkyetid epi fè yon diferans nan domèn sa a.

Atensyon

Paske ekolojik-lapenn konsantre sou sot pase a ak ekolojik-enkyetid se oryante nan lavni, rekonekte ak moman sa a se yon fason pwisan pou konbat tou de.

Pa kiltive Atensyon - yon konsyans san jijman nan moman prezan an - moun ka vin pi adapte ak panse yo, santiman yo ak sansasyon kòporèl yo an repons a deklannche ekolojik-enkyetid. Konsyans tèt yo ogmante sa a ede moun yo rekonèt enkyetid yo san yo pa vin boule yo.

Pratik atensyon, tankou meditasyon ak respire fon, bay yon efè kalme ak baz, ede diminye estrès epi soulaje santiman enpuisans. Anplis, atensyon ankouraje yon koneksyon pi fon ak lanati ak yon apresyasyon pou moman prezan an, ki ka kontrekare sans dezespwa ki asosye ak ensètitid anviwònman an nan lavni.

Nan fas a enkyetid ekolojik, estrateji sa yo ka bati detèminasyon, raple tout moun ke yo gen pouvwa pou fòme yon avni ki pi dirab ak espwa.

  latè, anviwònman, sante mantal